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舞蹈訓練基本要領

發布時間:2019/05/10 點擊量:0
舞蹈訓練基本要領

民族舞把桿訓練要領

此訓練通用于各種程度的學生;有利于正確地調整前腿訓練的姿態,增加姿勢的美感。此訓練具有一定規范的要求,是常用的訓練方法。姿態:以單手扶把壓前腿為主,指身體直立的情況下,與把桿構成一定的角度,被壓腿斜搭在把桿上的動作。亦分為繃腳和勾腳兩種形式。合理利用舞蹈把桿。

a繃腳:
面向把桿,身體與把桿大約成60度,身體保持正直。
靠近把桿的內側,手輕輕搭在把桿上,腳下成一位站好。
外側腿搭在把桿上,腳背、大腿內側肌向外翻,繃腳外旋。
主力腳和胯都保持不動,使被壓腿與胯部成90度。
外側手成三位手型,靠上身的上下運動拉伸前腿韌帶。


b勾腳:
前兩項與繃腳訓練步驟相同。
外側腿搭在把桿上,變成勾腳位。
外側手握住被壓腿的前腳掌向里拉伸。


[重點難點]胯部與被壓腿的角度的控制。是訓練的關鍵,針對一些同學練功方法不規范所導致的前、旁不分的情況,應重點調整和規范。
[常見問題]主力腳的方位容易出現角度不夠和上半身容易出現背部彎曲的情況。要避免出現上述情況,就要先擺好要求的角度及姿態,按照運動的路線
循序漸進進行練習,不應追求表面上的效果。比如:片面強調頭與腿的距離,而沒有達到實質訓練效果。所以,剛開始練習時,必須要保持背部直立和發力的有序性。從而更有利于規范和調整前腿韌帶和肌肉的練習。

 脫把訓練:此方法適用于基礎較好或想增加訓練強度的同學進行前腿訓練。更有利于前腿韌帶以及肌肉的延長性拉伸。

姿態:

a地面上的高墊壓腿,一條腿貼地面,另外一條腿搭在墊高物上,腿張開成直線。
先把后側腿蜷曲,前腿開胯伸直,搭在大約小腿高度的墊高物上(墊高物的高度因人而異)。
再把后腿伸直,前后成直線位置。
雙手亦可撐地或抱膝,靠動力下壓。

b身體面向墻壁或屏障,主力腿站直,另外一只腿搭墻壁,腿伸直成和墻壁平行的位置走向。
主力腿站直,腳下成一位腳型站立。
把要壓的腿抬起,搭墻壁上,把腿拉直。
上下保持直線方向。
若要增大強度,可以把主力腿向墻壁的反方向掰。
手拉腳心或腳跟的位置,靠身體動力內壓。

[重點難點]控制身體的位置與角度。尚未達到一定水平的同學,最好先不采取這種訓練或是以把桿為屏障做把桿內的高壓腿,或是把桿上的大壓腿來增
加韌帶拉伸強度的訓練。
[常見問題]胯的位置不容易擺放,因為要壓的是前腿,所以胯要盡量和前腿保持90度的關系,才能保證訓練的質量,達到良好的效果。

冀公網安備 13092502000599號

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